Ejercicios para la Fibromialgia

Las personas con Fibromialgía padecen de muchos dolores, incomodidades, cambios de humor, molestias, fatigas. Por lo que decirle a una persona con esta enfermedad que debe hacer ejercicio, no estará muy animado con la idea.

De hecho, la personas con FM procuran no hacer ningún tipo actividad o ejercicio, debido a que tienen temor de padecer mayores dolores o sentir más cansancio, e incluso que sus patología empeoren.

Si con solo levantarse cada mañana es una tarea titánica, por lo que hacer ejercicio, es algo peor para ellas.

Sin embargo, el tener una actividad física puede ser lo mejor para estas personas. Al principio puede ser muy difícil, o hasta puede ser desalentador, debido a que los beneficios no se ven de inmediato.

Pero lo recomendable es que si usted comienza a hacer alguna actividad, no la abandone. A lo mejor no ve los resultados, pero estos vienen de manera gradual y poco a poco se irá sintiendo mejor.

Entre los resultados que podrá ver son que mejorará sus movimientos, el equilibrio, tensión muscular, su fuerza, su calidad de sueño, salud cardiovascular y rigidez. Y lo mejor de todo, ya no tendrá tanto dolor, debido a que con el ejercicio se aumenta la liberación de endorfinas y serotonina.

Es por ello, que te traemos un pequeño listado de los mejores ejercicios recomendados para personas que sufren de fibromialgia.

Yoga
 
Este tipo de actividad su principal meta es lograr un mejor estiramiento y fortalecimiento de los músculos. De esta manera, fortalece los músculos sin que estos sean forzados. Además que ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Tai chi

Excelente ejercicio que enseña a tener una plena atención en lo que se realiza. De hecho, se hacen ejercicios suaves que conectan la mente con el cuerpo. Al paciente con FM se le reduce la fatiga, el dolor y la rigidez. Además le aporta fuerza, equilibrio y resistencia a su cuerpo.

Pilates

Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos del área del abdomen y de la espalda. De esta forma, se mejora la postura, la fuerza y la flexibilidad. Las personas con FM deben empezar poco a poco con movimientos de principiante.

Caminar

El mejor ejercicio, ya que es sencillo y de bajo impacto y se puede realizar en cualquier lado. Con este simple ejercicio, la persona con fibromialgia, reduce el estrés, mejora el sueño, tiene un corazón saludable y mantiene en forma los músculos.

Ejercicios en el agua

Las personas con FM se les recomienda que hagan ejercicios en una piscina con agua caliente, es difícil de conseguir, pero vale la pena. De hecho, el hacer natación u otro tipo de ejercicio acuático, mejora los problemas a nivel musculoesqueléticos. Además, que el poder flotar ayuda a que los movimientos sean más suaves y además que el agua con su resistencia permita con los ejercicios fortalecer los músculos.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios como bailoterapia, zumba, bicicleta estàtica, trotar o correr, ayudan a las personas con FM, ya que mejoran los síntomas, al fortalecer al corazón y a toda la función física. Además, lo mejor de todo, este tipo de ejercicio activa los mecanismos opioides endógenos, los cuales ayudan a que se disminuyan los dolores.